Gruppträning
På Storsjöhallen har vi ett brett utbud av gruppträningspass både i vatten och på land, allt för att du som kund ska hitta en träningsform som passar just dig.
Du kan delta i vår gruppträning från det år du fyller 15 år. För familjeträning är åldersgränsen 11 år och barnet får då delta på alla våra gruppträningspass i sällskap med en vuxen. På cykelpassen gäller en längd på minst 150 cm för att nå ner till pedalerna. Medföljande barn som inte tränar får endast vara i gruppträningssalen om de sitter tysta på sidan. På yogaklasser är det inte tillåtet med medföljande barn i lokalen.
Läs gärna igenom våra bokningsregler innan du tränar hos oss.
Släpp lös din inre dansare med enkla pulshöjande rörelser till afrikanska rytmer. Afro Power Dance är ett gruppträningspass där vi bygger ihop en enklare koreografi med ett leende på läpparna. Inga förkunskaper krävs och passet är barfota.
Vi stärker vår ländrygg, core, ben, kondition och har kul tillsammans!
Aqua 30/60 är vattenträningspass där vi varvar konditionsträning med styrka i takt med musiken på ett härligt sätt. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Passet lämpar sig för dig som är nybörjare eller för dig som gillar den mer klassiska vattenträningen. Gemensamt för all träning i vattnet är att du på ett enkelt sätt kan anpassa rörelserna så att dom passar dig själv.
Siffran 30 eller 60 anger längden på passet.
BOXFYS 30
BOXFYS är ett intensivt intervallpass för hela kroppen, där tekniker från olika kampsporter används. Puls och styrka tränas med olika slag- och sparkkombinationer. Du tränar barfota i par med någon annan deltagare på passet och instruktören hjälper dig att få ut det mesta av din träning.
Vår cirkelträning är enkel och effektiv styrketräning med konditionsinslag. Du arbetar på olika styrke- och konditionsstationer och instruktören instruerar när det är dags att byta station.
Cirkelträning 45 är ett träningspass som passar alla. Alla övningar går att anpassa så att de passar både den ovane och den rutinerade.
Cirkelträning Styrka 60 passar dig som är mer van att träna och som kanske ganska nyss blivit pensionär. Enkel, utmanande och effektiv träning där vi fokuserar på styrkeövningar. Du arbetar på olika styrkestationer och får instruktioner när det är dags att byta station.
Cirkelträning Senior Puls 60 passar dig som är mer van att träna och som kanske ganska nyss blivit pensionär.
Enkel, rolig, utmanande och effektiv cirkelträning där vi fokuserar på konditionsträning. du arbetar på olika stationer och får instruktion när det är dags att byta station.
Cirkel Senior Rörlighet 60 passar alla som vill komma igång med träningen.
Enkel, rolig och effektiv träning där vi fokuserar på rörlighets- och core övningar. Du arbetar på olika stationer med redskap och instruktören visar när det är dags att byta station.
Cykel 45/60
Våra cykelpass passar alla, både dig som är nybörjare till dig som är elit. Våra cykelpass är konditionsträning på cykel där instruktören själv sätter ihop passet. Gemensamt för alla pass är att de går att anpassa till din individuella nivå. Vi jobbar både i stående och sittande positioner samt varierar motståndet med ett reglage som gör cykelpasset dynamiskt.
Se också Les Mills Sprint™ för ett liknande pass.
Senior cykel
Till skillnad från de andra cykelpassen är vårt Senior cykel-pass lite kortare, 30 minuter, och anpassat efter den seniora kroppen. Även det här passet går att anpassa till din individuella nivå.
Träna våra cykelpass med pulsband
Du kan använda pulsband på alla våra cykel-klasser. Vi uppskattar om du som är nybörjare finns på plats en stund i förväg så du kan få igång pulssystemet.
Du kan redan innan du kommer hit skapa ditt eget Polar flow-konto så går registreringen på plats mycket snabbare.
Registrera ett Polar flow-konto
Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Vi lånar ut pulssensorer men du måste ha ett eget pulsband (soft strap). Vi säljer pulsband i receptionen för 249 kr. Du kan även hyra ett pulsband i två timmar för 50 kr om du glömt ditt eller bara vill prova.
För dig som har en Polarklocka av nyare modell går det bra att använda klockan som pulssensor.
Gå in under sportprofiler i appen och in på inomhuscykling och redigera. Se till att Puls synlig för andra enheter är aktiverad. På passet väljer du Börja träna och Inomhuscykling. Du kan också välja att logga in på Polar i datorn och redigera under Sportprofiler/inomhuscykling. Gå in under Puls och välj Puls synlig för andra enheter.
Välj att inte trycka på start så använder du din klocka som en sensor och aktiviteten registreras enbart i Polar flow-systemet. Du kan också trycka på start men var då medveten om att det registreras två pass, ett i din klocka och ett i Polar flow-systemet, så då får du ta bort ett i efterhand.
Dans Senior är ett danspass inspirerat från olika dansstilar som passar alla och där glädjen är i fokus till härliga rytmer och enkel koreografi utan hopp. Vi kommer även att jobba med styrkeövningar utan redskap. Kom och släpp loss dansglädjen!
Functional strength är ett pass som fokuserar på styrka.
Passet är indelat i tre olika styrkeblock där övningarna kan variera från pass till pass. Du kommer i eget lugnt tempo att ta dig igenom övningarna med hjälp av din egna station med skivstång, viktplattor och step-låda.
Instruktören kommer att uppmuntra dig till tyngre vikter och lägre tempo.
Functional Training är ett pass som blandar styrka med kondition, passet är fysiskt krävande och kan innehålla både löpning och hopp.
Instruktören lägger upp ett varierat pass och inget är det andra likt.
Styrkeövningarna är basövningar som knäböj, marklyft, press och drag. Konditionsdelen kan bestå av flera korta intervaller eller en lite längre sammanhållen del.
Du får mycket hjälp av instruktören eftersom att det enbart är sex platser på passet.
HIIT är ett pass med högintensiv intervallträning där vi tränar puls och styrka i olika helkroppsövningar med och utan redskap. Alla kan delta på HIIT-passen efter sin förmåga!
Hydrohex
Hydrohex är ett virtuellt vattenpass som leds av en fysisk inspirerande instruktör via TV-skärm till peppande musik och där du ser rörelserna under vattnet. Vi erbjuder i dagsläget 4 olika typer av klasser: Cardio, Power, Move och Beat. De olika typerna av klasser kräver alla olika nivåer av styrka, rörlighet, koordination och puls.
POWER - Enkelt är vackert! Medryckande musik, intensiva rörelser och en långsamt tickade träningsklocka i Hydrohex POWER garanterar ett utmanade styrkepass för hela kroppen. Är du redo?
CARDIO - Ta uthålligheten till helt nya nivåer! Hydrohex CARDIO garanterar ett motiverande och progressivt träningspass, som lockar dig tillbaka till bassängen gång på gång. Mixen av blocken "athletic" och "tone" utmanar din kondition, stärker din uthållighet och förbättrar återhämtningen på rekordtid. Det här är något som dina muskler kommer minnas.
MOVE - Rör på dig i takt till Hydrohex MOVE! Simpla, effektiva och dynamiska helkroppsrörelser fokuserar på core och mobility. Höj energinivåerna i kroppen med hjälp av vattnets skonsamhet. Lämna bassängen full av energi, fokuserad och redo för nästa utmaning.
BEAT - Gillar du att röra på dig i takt till musiken? Hydrohex BEAT för samman rytm och kondition. Höj pulsen och utmana koordinationen med din egen stil och känn hur energin ut i fingerspetsarna!
Les Mills Bodybalance™ är en perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates som bygger upp din funktionella styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans. Bodybalance™ passar alla oavsett träningsbakgrund.
Les Mills Bodypump™ är styrketräning till musik som utmanar och gör dig stark och uthållig. Passet är perfekt för dig som vill träna igenom hela kroppen på en och samma gång. Bodypump™ innehåller vetenskapligt utformade rörelser och tekniker i ett enkelt och effektivt pass för att du ska uppnå märkbara resultat.
Les Mills Core™ är ett effektivt pass som är speciellt inriktat för att stärka kroppens hållningsmuskler; mage, rygg och säte. Les Mills Core™ är vetenskapligt bevisat att snabbt bygga funktionell styrka, stabilitet och uthållighet genom idrottsinspirerade övningar.
Les Mills RPM™ är enkel, rolig och effektiv cykelträning inomhus där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Ge dig själv en utmaning i motstånd och hastighet över backar och berg, fartfyllda raksträckor samt pulshöjande intervaller som får dig att sprinta över mållinjen.
LesMills Sprint™ 30 minuters högintensiv intervallträning (HIIT) på cykel. LesMills Sprint™ är ett utmanande träningspass där du använder cykeln som verktyg för att pressa din gräns till max och ta din träning till nästa nivå som du anpassar efter din egen förmåga.
Det här är en kurs för dig som genomgått en graviditet och nu vill stärka upp din kropp. Bebisar som ännu inte kryper är välkomna att vara med på passen. Vi tränar tillsammans under tio tillfällen i höst, med start onsdag 9 oktober.
Våra seniorpass har ett lugnare tempo, innehåller inte hopp och är kortare i tid. Vi tummar dock inte på att passen ska vara roliga och effektiva – du får svettas, skratta och du får en ordentlig genomkörare av kroppen. Instruktören på passen finns till för att hjälpa dig igång.
Till våra seniorpass räknar vi Yoga Flow, Cykel senior, Aqua 30, Dans senior samt Cirkelträning senior.
Step Muskel är ett koreograferat pass som du utför på stället och på en stepbräda. Instruktören leder dig genom passet på ett inspirerande och motiverande sätt till peppande musik. Koreografin är basic och passar alla. Styrkedelen är med gummiband och vikter på stepbrädan. Det här är ett pass för dig som gillar att jobba med både kondition och styrka med ett leende på läpparna!
Oavsett om du är van att styrketräna eller precis har börjar kommer Les Mills STRENGTH DEVELOPMENT ta din träning till en helt ny nivå. Passet är uppdelat i 12 unika 45 minuters pass med olika fokusområden som du kan se i bokningen. Passen är vetenskapligt utformade för att hjälpa dig bli starkare. Övningarna utförs med fokus på kontroll, rörelseomfång och teknik, Vi jobbar med tyngre vikter under färre repetitioner i olika tempon där du anpassar vikt, tempo och rörelse utifrån egen förmåga. Övningarna utförs långsamt och kontrollerat. Instruktören guidar dig genom hela passet oavsett om du är van eller ovan vid styrketräning.
Yin Yoga
Yin Yoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att släppa taget för att stilla kropp och sinne.Genom att balansera YIN-vila och YANG-aktivitet i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.
Yoga
YOGA är ett pass inspirerat av olika yogatyper där vi fokuserar på stryka och rörlighet. Det är en klass som passar alla, det är ingen svår koreografi och vi fokuserar på gå från passet lite starkare, rörligare och mjukare. Bortsett från stretch kan det finnas inslag av balansträning, statisk och dynamisk stretch samt vila och andningsövningar.
Yoga Flow
Yoga Flow är ett rörlighetspass inspirerat av olika yogatyper. Det är en klass som passar alla och vi använder inga redskap. Koreografin är lätt och följsam och vi fokuserar på att gå från passet lite mjukare och rörligare. Bortsett från stretch kan det finnas inslag av balansträning, statisk och dynamisk stretch samt vila och andningsövningar.